Nowe dane z raportu Huawei CBG Polska wskazują, że smartfon jest używany codziennie przez niemal wszystkich Polaków i coraz częściej pełni funkcję podstawowego urządzenia do komunikacji i rozrywki. Badanie pokazuje znaczący wzrost czasu spędzanego przed małymi ekranami — zarówno w czasie pracy, jak i po godzinach — co przekłada się na obserwowane w Warszawie problemy zdrowotne wśród osób zatrudnionych w biurach.
Jak długo Polacy używają smartfonów?
Według raportu z 2026 roku **98% Polaków** korzysta ze smartfonów, a **42% użytkowników** spędza przed nimi co najmniej trzy godziny dziennie. Z raportu wynika także, że około **15%** deklaruje używanie telefonu przez pięć godzin lub więcej każdego dnia. Mimo rosnącego czasu ekranowego tylko niewielka grupa systematycznie ogranicza użycie — jedynie 7% aktywnie ustawia limity za pomocą narzędzi typu Digital Wellbeing lub Czas przed ekranem.
Jakie problemy zdrowotne odnotowują specjaliści w Warszawie?
Okuliści i fizjoterapeuci z Warszawy zgłaszają zwiększoną liczbę pacjentów z zespołem suchego oka oraz bólami kręgosłupa związanymi z utrzymywaniem pochylonej postawy przy urządzeniach mobilnych. W rejonach biznesowych — **Wola, Mokotów i Śródmieście** — pracownicy spędzają w ciągu dnia osiem godzin przed komputerem, a po pracy często kontynuują aktywność na smartfonach, co pogłębia dolegliwości. Specjaliści wskazują też na zaburzenia rytmu dobowego powiązane z używaniem urządzeń emitujących niebieskie światło tuż przed snem.
Co mogą zrobić pracownicy i pracodawcy?
Eksperci proponują kroki, które można zastosować w domu i w pracy. W systemach Android i iOS dostępne są narzędzia monitorujące czas ekranu — Digital Wellbeing oraz Czas przed ekranem — które pozwalają ustawić limity aplikacji. Warto też aktywować filtr światła niebieskiego lub tryb nocny oraz korzystać z automatycznej regulacji jasności. Praktyką zalecaną przez okulistów jest stosowanie reguły 20-20-20: co 20 minut odwrócić wzrok od ekranu i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o około 6 metrów.
Pracodawcy mogą ułatwić pracownikom dostęp do rozwiązań ochronnych. Po badaniu u lekarza medycyny pracy pracownik może złożyć wniosek do działu HR o dofinansowanie okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych z powłoką antyrefleksyjną. Firmy w biurowych centrach mogą także promować strefy wolne od telefonów podczas przerw oraz edukować zespoły w zakresie higieny cyfrowej.
Jakich działań przestrzegają sami użytkownicy?
Badani deklarują różne sposoby redukcji negatywnego wpływu ekranów: 40% korzysta z automatycznej regulacji jasności, około 37% stara się trzymać telefon dalej od oczu, a 36% robi regularne przerwy w korzystaniu. Niemniej 16% użytkowników przyznaje, że nie podejmuje żadnych działań ochronnych, a 40% nie widzi potrzeby monitorowania czasu ekranowego.
Aktualne przepisy BHP odnoszące się do stanowisk wyposażonych w monitory ekranowe po nowelizacji z 2023 roku nakładają na pracodawców obowiązek dofinansowania okularów korekcyjnych lub soczewek kontaktowych dla pracowników wykonujących czynności przed ekranem przez co najmniej połowę wymiaru czasu pracy.
